elo. mam chęci zobić sobie trening w piwnicy. ostatnio na zawodach nie mialem pary w drugiej rundzie a chodziłem na wszystkie treningi w sekcji i nic mi to nie dalo chociaz dawałem z siebie 100 %. postanowiłem więc zrobić coś takiego: Trening z piłką lekarską i prentem Podrzucać piłkę oburącz w górę i chwytać ją Rzucać piłkę oburącz z za głowy w [...]
Witam Właśnie mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) [...]
Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]
W ramach wstępu krótkie info o sobie: wiek: 26 waga: 74 staż: ponad 3 miesiące, treningi 3x w tygodniu dieta: jest, sprawdzona przez dział odżywianie rekordy: brak pomiarów cel: masa typ budowy: ekto raczej Przez pierwsze dwa miesiące przygody z siłownią leciałem na FBW. Z kolei ostatni miesiąc to Split, rozpisany przez trenera z siłowni. Przyznać [...]
[...] lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie mięśni ? 8 serii na partie mięśni? Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Ja 3-4 razy w tygodniu? Czy każdą partie mięśni robić raz w tygodniu? Zależy mi na masie. Waga:74kg Wzrost:181cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 66kg. Moja [...]
[...] odrazu trenowac ulozonym planem czy najpierw powinienem cwiczyc ogolnorozwojowke, jesli ogolnorozwojowke to jak dlugo? Rowniez zastanawiam sie czy cwiczyc 3 badz 4 razy w tygodniu? Dieta nie stanowi dla mnie problemu, zapal na silownie tez jest bardzo mocny tym bardziej ze jest z kim cwiczyc i czasu jest nadmiar... Prosze o wszelkie pomocne [...]
Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum i chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Na początku przedstawię mój trening dietę i suplementację a następnie przejdę do mojego problemu. Trening: Poniedziałek: Barki, nogi, czworoboczne - wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 - boczne wznosy sztangielek 12,10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 82,5 Wzrost : 181 Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] zawsze mam czas żeby wyrwać się chociaż na 1h, wiec tu bym wsadził od czasu do czasu trening cardio. Do tego chciałbym dorzucić dietę redukcyjną, tylko nie wiem czy jest sens przy tak intensywnym tygodniu? Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dodatkowe informację proszę śmiało pytać. Dziękuje z góry za pomoc i przepraszam za kłopot. Pozdrawiam!
[...] temperatur musiałem zamknąc moją garażową siłownię i zacząc jeździc do profesjonalnej siłowni do sąsiedniego miasteczka. Problem w tym, że nie mam jak jeździc 4 razy w tygodniu po 40 km na siłkę więc ograniczam swój trening do 2 w tygodniu. Tu zaczyna się moje pytanie, nie wiem który z dwóch treningów jakie ułożyłem jest lepszy. [...]
Witam, gdyby ktoś chciał przejrzeć mój plan treningowy na 5 dni bylbym wdzięczny. Dodam, że cwiczę rano (nie mam czasu w godzinach popoludniowych) przed szkoła. Dieta jest, jeśli chcecie wrzucę do oceny. Mam 185cm wzrostu waże 102kg, 108 cm w pasie. Musiałem przeplatać aeroby tj, bieżnia na zmiane z rowerem, wioślarzem itp. - stawy kolanowe dały o [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów (jeszcze) Przerobiłem sobie lekko plan z powyższego linku. Sztuki walki trenuję 2 razy w tygodniu + niedługo zaczynam sparingi, co daje razem 3x treningów kickboxingu w tygodniu... Na siłowni ćwiczę też 3x w tygodniu i chcę tego najbardziej się trzymać. 6 [...]
[...] to być ostra wycinka, lecz jedynie zrzucenie kilku % bf, tak by było 10-12%. I moje pytanie jest odnośnie treningu, postanowiłem robić na tej redukcji plan Push/Pull 4razy w tygodniu, raz siłowo z elementami dynamiki, a raz hipertroficznie. Chcę sprawdzić jak będzie się ten plan spisywał, pierwszy tydzień wyszedł fajnie. Co o tym sądzicie, jakie [...]
[...] tłuszczowej : 19% (mierzone takimi szczypcami, myślę że może być mniej bo mierzone było z brzucha, a tylko tam jestem konkretniej ulany) Aktywność w ciągu dnia : 4-5x w tygodniu chodzę około 12 km dziennie (uczelnia-dom-uczelnia-dom-siłownia-dom) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Zanim jednak Wam go przedstawię mam parę pytań. Po 1. Po treningu bicepsa, tricepsa i nóg czuje sie za***iście, mięśnie mam skatowane aż czuje że żyje i chce się dalej ćwiczyć. Inaczej jest w przypadku klatki, pleców czy barków. Tego ostatniego wogóle nie czuje ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie [...]
[...] Stwierdziłem że nie mam co szukać gotowych planów w internecie, tylko muszę ułożyć plan pod siebie. Nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać, myślałem o jednym dniu w tygodniu poświęconym na mobilności, np. przysiad z pauzą w fazie ekscentrycznej(przy ziemi), czy martwy ciąg chwytany szeroko, przy dużej liczbie powtórzeń (12-15). Następne [...]
[...] przejść na dietę razem z moim mężem. Odstawiliśmy słodycze, chleb, ziemniaki, ryż, makarony i owoce. Jedliśmy tylko mięso, warzywa, duże ilości fasolki (błonnik). Raz w tygodniu zawsze w sobotę mieliśmy cheet day czyli jedliśmy co chcieliśmy, żeby pobudzić metabolizm. Efekt po 3,5 miesiąca taki, że mąż schudł 6kg a ja NIC!!!!! Totalnie stoję [...]
Split Masa 3x w tygodniu
